Sonidos de fondo
Lluvia. Bosque. Olas. Fuego. Viento. Pájaros. Combínalos con las palabras, o úsalos solos.
¿No puedes dejar de pensar? Shuffli le da a tu mente otra cosa en qué enfocarse.
Una palabra. Luego otra. Tu mente las visualiza. El bucle se rompe. Te duermes.
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No eres insomne. Tu cerebro simplemente no sabe cómo parar.
Ese bucle de pensamientos a medianoche — repasar conversaciones, repasar la lista de mañana, preocuparte por nada en particular — no es un trastorno. Es tu cerebro haciendo exactamente lo que fue diseñado para hacer.
Sigue funcionando.
El problema no es que tu cerebro esté roto. Es que nadie le ha dicho que pare.
Una palabra. Una imagen. Nada conecta. Ese es el punto.
Shuffli te dice una palabra.
Faro.Hamaca.Piña.
Ninguna está relacionada. Ninguna lleva a ningún lado. Eso no es un error — es todo el mecanismo.
Tu cerebro no puede construir una espiral de preocupación con imágenes desconectadas. Solo... las sigue. Y en algún lugar del seguir, llega el sueño.
Esta técnica se llama Imaginación Serial Diversa.
Desarrollada por investigadores de la Universidad Simon Fraser para dar al cerebro algo suave que hacer — suficientemente suave para ocuparlo, suficientemente sin sentido para dejarlo derivar. A la misma idea suele llamársela cognitive shuffle o barajado cognitivo: imágenes no relacionadas al acostarse que no acaban en una historia de preocupación coherente.
Lee la investigación completa“La mente acelerada, las preocupaciones y los pensamientos incontrolables son quejas comunes a la hora de dormir. La tarea de Imaginación Serial Diversa desvía la atención de los pensamientos que interfieren con el sueño.”
— Beaudoin, Digdon, O'Neill & Rachor · SLEEP 2016 (Academia Americana de Medicina del Sueño)
La investigación es real. El efecto es real.
Probado contra la terapia estándar del sueño.
En un estudio clínico, la Imaginación Serial Diversa fue tan efectiva como la Resolución Estructurada de Problemas — el tratamiento cognitivo estándar para la activación cognitiva pre-sueño. La diferencia: la terapia estándar debe hacerse 15 minutos antes de dormir. Shuffli se hace en la cama, a oscuras, mientras ya intentas dormir.
Actúa sobre el problema correcto.
La activación cognitiva pre-sueño — la mente acelerada — es una de las razones más comunes por las que las personas no pueden dormirse. Shuffli la ataca directamente desviando la atención del pensamiento orientado a objetivos.
La mejora es significativa.
Los participantes mostraron grandes tamaños del efecto en calidad del sueño, esfuerzo para dormir y activación pre-sueño — incluso mientras las condiciones externas de estrés empeoraban.
Tres pasos para dormir
1
Abre Shuffli.
Elige la duración de tu sesión y un sonido de fondo si quieres. O no — las palabras funcionan solas.
2
Cierra los ojos.
Aparece una palabra. Visualízala por un momento. No importa si la imagen es vívida o difusa — solo deja que tu mente vaya ahí.
3
Deja que llegue la siguiente palabra.
Otra palabra. Otra imagen. No estás intentando dormir. Solo estás siguiendo. El sueño te seguirá a ti.
4
Y luego te quedas dormido.
Sin forzarlo. Sin rutina perfecta. Tu mente tiene algo suave que hacer, y el sueño viene solo.
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Hecho para el momento en que más lo necesitas.
Duración de sesión
De 15 a 45 minutos, o sin límite. Configúralo y olvídalo.
Personalizado
Dinos tu nombre y te saludaremos cada noche. Una pequeña cosa. Importa.
Sin anuncios. Sin notificaciones. Sin feed.
Shuffli no es una plataforma. Es una herramienta que usas y guardas.
Sin cuenta requerida
Funciona sin conexión. Sin inicio de sesión. Sin recopilación de datos.
Inglés y español
Soporte completo en ambos idiomas.
Lo que dicen quienes lo usan
Extractos de reseñas del App Store; el texto puede editarse por longitud—no todas las reseñas eran de cinco estrellas.
Citado desde reseñas del App Store
¡Muy buena!
No esperaba que funcionara tan bien. Si sigues las instrucciones, literalmente te duermes en minutos.
Citado desde reseñas del App Store
Simple pero efectiva
La verdad no esperaba que funcionara tan bien. Solo recuerda poner el teléfono a cargar antes de usarla; si no, amaneces con la batería muerta.
Citado desde reseñas del App Store
Me dormí mucho más rápido
App muy minimalista y cumplió su función. ¡Increíble!
Las preguntas que nos hacen
"He probado apps de meditación. No me funcionan."
Shuffli no es meditación. No estás intentando vaciar tu mente — la estás llenando con algo inofensivo. Es una diferencia importante para quienes no pueden dormirse meditando.
"¿Y si no puedo visualizar cosas claramente?"
No necesitas hacerlo. Una impresión vaga es suficiente. El punto no es la calidad de la visualización — es redirigir la atención lejos del pensamiento estructurado.
"¿Y si me despierto a mitad de la noche?"
Inicia una nueva sesión. La técnica funciona siempre que tu cerebro esté en ese estado inquieto y semi-activo. No es solo para el inicio del sueño.
"¿Es solo una app de ruido blanco?"
Los sonidos ambientales son opcionales. Las palabras son el núcleo. El ruido blanco ocupa tus oídos; Shuffli ocupa la parte de tu cerebro que te mantiene despierto.
"¿Qué es el cognitive shuffle (barajado cognitivo)?"
En lenguaje cotidiano suele ser esto: una sucesión de palabras o imágenes no relacionadas en la cama, para que el pensamiento ansioso y orientado a objetivos no pueda seguir enlazando una idea con la siguiente. En investigación se estudia como Imaginación Serial Diversa (ISD/SDIT). Shuffli aplica ese método—para cómo se hizo el ensayo dirigido por la SFU y qué demostró (y qué no), entra en La Ciencia.
Tu cerebro necesita un interruptor suave. Este es.
Gratis para descargar. Sin cuenta requerida. Sin diario de sueño que mantener, sin ejercicios de respiración que recordar, sin biblioteca de contenido que explorar. Solo palabras, una a la vez, hasta que te vayas.
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Basado en ciencia del sueño de la Universidad Simon Fraser y la Universidad MacEwan.